윗몸일으키기 잘하는법에 대해 알아보아요

대표적인 복부운동 윗몸일으키기는 대학입시에도 많이 등장하죠. 그래서 윗몸일으키기 잘하는 법에 대해서 고민을 많이 합니다. 저도 오래 전 일이지만 윗몸일으키기가 있는 대학시험을 쳐서 엄청 열심히 하던 기억이 있습니다.

그럼 윗몸일으키기 잘하는법에 대해 알아보아요

1. 복부근력

기본적으로 복부 근력을 많이 키워서 1분 2분 동안 해도 지치지 않는 체력을 만들어야 합니다. 다양한 복부 운동을 통해 복부의 근력과 체력을 기르는 것이 필요합니다.

2. 온몸을 사용

체대입시에서 하는 윗몸일으키기는 복부운동이 아닙니다. 1~2분 동안 빠른 속도로 해야 하기 때문에 동작이 허락하는 범위에서 여러 부위로 힘을 분산시켜 한쪽 근육이 피로가 쌓여 속도가 줄어드는 것을 방지 해야 합니다. 내려갈 때 빨리 내려갔다 올라와야 탄력이 붙어 힘을 덜 들이고 할 수 있습니다. 상체를 땅에 내릴 때 힘차게 내리면서 팔꿈치도 동시에 팡 내렸다 올라갈 수 있도록 합니다. 

3. 반복 연습

윗몸일으키기 잘하는법을 알았으면 동작이 익숙해지도록 반복해서 연습을 합니다. 일정한 속도로 100개~200개를 할 수 있게 되면 실제로 시험을 볼 때는 어렵지 않게 1분동안 속도를 유지할 수 있게 됩니다. 

마무리

1회당 속도를 최대한 줄이고 그리고 그 속도를 측정시간 내내 유지하는 것이 관건입니다. 윗몸일으키기 잘하는법에 대해 배워보았어요. 열심히 해서 좋은 결과 얻으시길 바랍니다.